MATÉRIA DO SEGUNDO ANO 3° BIM (T. 2001)

TREINAMENTO DE FLEXIBILIDADE

TÓPICOS RELACIONADOS

1. •CONCEITO ALONGAMENTO
2. •ALONGAMENTAR PARA QUÊ ?
3. •DEVEMOS ALONGAR ANTES OU DEPOIS DOS EXERCÍCIOS?
4.  COMO TREINAR ALONGAMENTO PARA MELHORAR  QUALIDADE DE VIDA ?
5. •DIFERENÇA ENTRE ALONGAMENTO E FLEXIBILIDADE?

CONCEITO 

•1) É O EXERCÍCIO NO QUAL O MÚSCULO É ALONGADO ATÉ A POSIÇÃO EM QUE SE INICIA A SENSAÇÃO DE DOR OU DESCONFORTO. 

•2) É O EXERCÍCIO UTILIZADO PARA TREINAR FLEXIBILIDADE COM 
OBJETIVO DE MANTER OU DESENVOLVER FLEXIBILIDADE.

 

  PREVENÇÃO DE LESÕES

     

DURANTE MUITOS ANOS, SE AFIRMOU QUE O ALONGAMENTO MUSCULAR É CAPAZ DE PREVENIR LESÕES, MAS NO ENTANTO JAMAIS EXISTIU ESTUDO CONTROLADO QUE JUSTIFIQUE ESTA AFIRMAÇÃO. 

   UMA DAS JUSTIFICATIVAS MAIS UTILIZADAS PARA REALIZAÇÃO DE ALONGAMENTOS, É A DIMINUIÇÃO DE POSSÍVEL DOR MUSCULAR, MAS NENHUM ESTUDO VERIFICOU TAL EFEITO. 

    PORTANTO SEM EMBASAMENTO CIENTÍFICO QUE COMPROVE O CONTRÁRIO, FICA A CERTEZA MOMENTÃNEA DE QUE O ALONGAMENTO NÃO PREVINE LESÕES

        PREVENÇÃO DE DOR MUSCULAR

     A SENSASÃO DE DOR É ALGO SUBJETIVO E, É DIFÍCIO QUANTIFICAR PELA VARIAÇÃO DE UM INDIVÍDUO PARA OUTRO.

 

•     AS DORES MUSCULARES SÃO PROVOCADAS POR MICRO LESÕES NO TECÍDO MUSCULAR,L LOGO OS TERMINAIS NERVOSOS MUSCULARES, SENSÍVEIS, MANDAM INFORMAÇÕES PARA O CÉREBRO QUE CAPTAM A SENSAÇÃO DE DOR. 

PORTANTO O ALONGAMENTO NÃO PREVINE DOR. 

 AQUECIMENTO MUSCULAR

• 

       O AQUECIMENTO DEVE "AQUECER" A TEMPERATURA CORPORAL E PARA QUE TAL OCORRA É NECESSÁRIO QUE ACONTEÇA ELEVAÇÃO DO METABOLISMO E ASSIM, AUMENTAR O FLUXO SANGUÍNEO.

 

    ANATÔMICAMENTE, OS VASOS SÃO TORTUOSOS E COM O ALONGAMENTO, ESTES VASOS FICAM MAIS RETILÍNEOS, DIMINUINDO O SEU CALIBRE E SEGUNDO VÁRIOS ESTUDOS O ALONGAMENTO PODERIA AUMENTAR A FADIGA DO MÚSCULO E PREJUDICAR O DESEMPENHO MUSCULAR. CONCLUI-SE ENTÃO QUE O ALONGAMENTO ESTÁTICO NÃO AQUECE O MÚSCULO COMO PREPARAÇÃO PARA O EXERCÍCIO.

AFINAL, PRA QUE SERVE O ALONGAMENTO ?

     NÃO EXISTE NADA MAIS AGRADÁVEL QUE, DEPOIS DE UM DIA AGITADO E ESTRESSADO, FAZER UMA BOA AULA DE ALONGAMENTO.
ESSA SENSAÇÃO DE BEM ESTAR ACONTECE DEVIDO A UM FENÔMENO CHAMADO RELAXAMENTO DE ESTRESSE.

 

    RELAXAMENTO DE ESTRESSE É A DIMINUIÇÃO DA TENSÃO QUE ACONTECE APÓS O ALONGAMENTO, QUE GERA SENSAÇÃO DE BEM ESTAR EXTREMAMENTE AGRADÁVEL. 

EM FIM CHEGAMOS À CONCLUSÃO DE QUE O ALONGAMENTO RELAXA O MÚSCULO!

•

DEVEMOS ALONGAR ANTES OU DEPOIS DOS EXERCÍCIOS ?

    DEVEMOS FAZÊ-LO APÓS OS EXERCÍCOS, POIS OS MÚSCULOS ENCONTRAM-SE ENCURTADOS, SOB TENSÃO E ESTRESSE. 

•     DIFERENÇA ENTRE ALONGAMENTO E FLEXIBILIDADE 

1.      ALONGAMENTO É O EXERCÍCOS QUE ESTIRA AS FIBRAS DOS  MÚSCULOS.
2. •  FLEXIBILIDADE É O MAIOR ARCO DE MOVIMENTO REALIZADO PELA ARTICULAÇÃO SOB INFLUÊNCIA DE MÚSCULOS, TENDÕES E LIGAMENTOS.  

COMO TREINAR ALONGAMENTOS

 

 

1. •REALIZAR DE UMA A 4 SÉRIES DE CADA EXERCÍCIO.

1.     INTENSIDADE ATÉ O LIMITE DE SENSAÇÃO DE DOR.

1. •DE 2 A 4 VEZES POR SEMANA.

1. •MANTER ESTÁTICO DE 10 A 30 SEGUNDOS EM CADA POSIÇÃO.

BENEFÍCIOS PARA QUALIDADE DE VIDA

•ESTE TERMO É ABSTRATO (QUALIDADE DE VIDA), O MAIS ADEQUADO SERIA INDEPENDÊNCIA FUNCIONAL, QUE É O INDIVÍDUO REALIZAR ATIVIDADE QUOTIDIANAS SEM AJUDA DE TERCEIROS COMO:

•CALÇAR MEIAS E SAPATOS, VESTIR CALÇAS, LAVAR AS COSTAS...