EXERCÍCIO AERÓBIO
O exercício aeróbio foi considerado o mais benéfico para saúde desde que o médico Kenneth Cooper, na dec de 70, convovou a população mundial a cuidar da aptidão cardiorrespiratória. O grande achado de Cooper foi constatar que esse tipo de exercício melhora a capacidade cardiovascular, ajudando na prevenção e na diminuição do risco de problemas como arteriosclerose e hipertensão.
Os esforços de intensidade leve ou moderado são determinados de acordo com aptidão individual, para isso são necessários que testes sejam realizados em avaliação física funcional para saber em que nível está o indivíduo.
A caminhada, corrida, natação recreativa, ciclismo...são classificados como aeróbios devido ao tipo de exigência cardíaca e substrato energético utilizado, sendo possível sua prática prolongada.
CORRIDA
NATAÇÃO
CICLISMO
A ACSM, recomenda a prática de pelo menos 3 vezes semanais, com intensidade variando de 60 a 90 % da frequência cardíaca máxima de 20 a 60 minutos por sessão.
Em suma os exercícios para condicionamento físico aeróbio torna o sistema cardíaco e respiratório aptos e dispostos a trabalhar mais e sem preguiça.
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