MATÉRIA DO SEGUNDO ANO 3° BIM (T. 2001) AULA 2

TREINAMENTO DE FORÇA

CONCEITO FORÇA

•Em física clássica, a força (F) é aquilo que pode alterar o estado de repouso ou de movimento de um corpo, ou de deformá-lo.

•Representa a capacidade do indivíduo para vencer ou suportar uma resistência. MANSO (1996)

•É a capacidade de superar resistências e contra-resistências por meio da ação muscular. GROSSER (1989)

•Capacidade de superação da resistência externa e de contra-ação a esta resistência, por meio dos esforços musculares. ZAKHAROV (1991).

MÚSCULOS ESTRIADOS ESQUELÉTICOS

•Os músculos do corpo contêm diferentes tipos de fibras que influem em sua capacidade para produzir tensão. Um músculo é inserido no osso através de um tendão, que pode suportar altas forças, deslocando este osso no espaço, ou seja, promovendo o movimento.

FIBRAS MUSCULARES

As fibras musculares e se dividem em dois tipos:

•De contração lenta, vermelha ou tipo I

•De contração rápida, branca ou do tipo II

CARACTERÍSTICAS DAS FIBRAS

•As fibras do tipo I têm pouca capacidade hipertrófica, ou seja, baixa capacidade para aumentar seu volume (muscular)

•Fibra do tipo II tem alta capacidade hipertrófica, ou seja, alta capacidade para aumentar seu volume (muscular).

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HIPERTROFIA MUSCULAR

         É O AUMENTO DO TAMANHO DO MÚSCULO EM FUNÇÃO DO AUMENTO DO VOLUME DAS FIBRAS MUSCULARES. (aumento de massa muscular)

NEURÔNIO

•O que promove a contração muscular é o estímulo que vai do cérebro até o músculo através dos neurônios.

•O neurônio é a célula do sistema nervoso responsável pela condução do impulso nervoso na qual está localizada no cérebro.

PLACA MOTORA

•É UM NEURÔNIO CONSEGUE INERVAR VÁRIAS FIBRAS MUSCULARES. (um nervo que se liga a muitas fibras)

•QUANTO MAIS NEURÔNIOS FOREM ATIVADOS, MAIOR É A FORÇA DO MÚSCULO.

TREINAMENTO DE FORÇA

•Treinamento de força inclui o uso regular de peso livre, máquina peso corporal e outras formas de equipamentos para ganhar força, potência, resistência e tornou-se uma forma popular e crescente de atividade física.

TREINAMENTO PODE SER APLICADO PARA OS SEGUINTES
GRUPOS:

•DIABÉTICOS

•HIPERTENSOS

•OSTEOPORÓTICOS

•OBESOS

•IDOSOS

•CRIANÇAS

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RECOMENDAÇÕES PARA O TREINAMENTO

•DURAÇÃO DA SESSÃO: MÁXIMO 1h

•FREQUÊNCIA SEMANAL: 2 A 5 DIAS

•QUANTIDADE DE EXERCÍCIOS: 8 A 12

•INTENSIDADE: PERCEPÇÃO DE ESFORÇO

BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO DE FORÇA

•Aumento massa magra (muscular)

•Melhora a resistência e força muscular

•Diminuição da gordura corporal (2 motivos)

•aumento do consumo de energia durante o descanso, pós exercício ( aumento d metabolismo até 3h ou mais)

•Gasto energético do exercício

•Aumenta a densidade do osso

•Minimiza riscos de lesões cotidianas

•Melhora a capacidade funcional

•Diminuição da resistência à insulina pelas células musculares.

OBJETIVOS QUE PODEM SER ALCANÇADOS COM O TREINAMENTO DE FORÇA (MUSCULAÇÃO)

1. MELHORAR CAPACIDADE FUNCIONAL
2. COORDENAÇÃO MUSCULAR
3. AUTONOMIA PARA O IDOSO
4. ESTÉTICA
5. EMAGRECIMENTO
6. DESEMPENHO ESPORTIVO